專(zhuān)升本復(fù)習(xí): 為同學(xué)們奉上高效熬夜不傷身秘笈

    一、熬夜時(shí)一定要學(xué)會(huì)的保健方法
    如果熬夜不可避免，在當(dāng)時(shí)與第二天，應(yīng)如何保持健康與恢復(fù)精神？
    首先，要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時(shí)該睡，其實(shí)因人而異，與基因有很大關(guān)系。
    第二，至少要完成一個(gè)睡眠周期。從開(kāi)始睡眠到完成一個(gè)睡眠周期，最少要2．5～3小時(shí)，但即便這樣仍嫌太短，熬夜時(shí)間自然是愈短愈好。
專(zhuān)升本備考: 為同學(xué)們奉上高效熬夜不傷身秘笈！
    第三，不如選擇早睡早起。重點(diǎn)在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個(gè)階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于"晨間型"的人，不如選擇早睡早起來(lái)完成工作；如果屬于"傍晚型"的人，選擇前半夜來(lái)工作，效果可能更好，重點(diǎn)在于不要太偏離原有的生物鐘。
    凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)是體溫最低點(diǎn)，也是最想睡的時(shí)候，這時(shí)候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)最好一定要睡覺(jué)的說(shuō)法，醫(yī)學(xué)上其實(shí)未有定見(jiàn)。
    二、食物、環(huán)境的調(diào)節(jié)對(duì)熬夜也有很大作用。夜間學(xué)習(xí)，粒腺體能量消耗要比白天更快，會(huì)需要更多熱量，這時(shí)應(yīng)選用馬上能提供熱量的單糖類(lèi)食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過(guò)高，反而阻礙代謝運(yùn)行。
    富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類(lèi)等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因?yàn)楹锌Х纫?，要注意喝的量和時(shí)間，才不會(huì)令其在你想上床睡覺(jué)時(shí)仍有效力，反而打亂了生理周期。
    食物之外，也要留心光線(xiàn)的影響。熬夜工作時(shí)特別要注意充足的光線(xiàn)，因?yàn)樯眢w能感知四周環(huán)境，光線(xiàn)能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
    三、欠下睡眠債只能用睡眠來(lái)賠償。特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復(fù)期。"睡眠債只能用睡眠來(lái)補(bǔ)償。"如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補(bǔ)足。但不要在白天補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)榘滋焖X(jué)質(zhì)量不好，更嚴(yán)重的是會(huì)打亂生物鐘。
    如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過(guò)一小時(shí)。然后早點(diǎn)上床睡覺(jué)，隔天還是照固定時(shí)間起床，慢慢把睡眠補(bǔ)回來(lái)。
    熬夜第二天要補(bǔ)充維他命Ｂ食物、深海魚(yú)類(lèi)或核果類(lèi)食物，這些食物能保護(hù)神經(jīng)組織，對(duì)提振精神有益。