專升本復習: 為同學們奉上高效熬夜不傷身秘笈

    一、熬夜時一定要學會的保健方法
    如果熬夜不可避免，在當時與第二天，應如何保持健康與恢復精神？
    首先，要了解自己的睡眠特性。該睡多少、何時該睡，其實因人而異，與基因有很大關系。
    第二，至少要完成一個睡眠周期。從開始睡眠到完成一個睡眠周期，最少要2．5～3小時，但即便這樣仍嫌太短，熬夜時間自然是愈短愈好。
專升本備考: 為同學們奉上高效熬夜不傷身秘笈！
    第三，不如選擇早睡早起。重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于"晨間型"的人，不如選擇早睡早起來完成工作；如果屬于"傍晚型"的人，選擇前半夜來工作，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。
    凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜；至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學上其實未有定見。
    二、食物、環(huán)境的調(diào)節(jié)對熬夜也有很大作用。夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。
    富含維他命Ｂ的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。
    食物之外，也要留心光線的影響。熬夜工作時特別要注意充足的光線，因為身體能感知四周環(huán)境，光線能稍加抑制褪黑激素的分泌，比較不容易想睡。
    三、欠下睡眠債只能用睡眠來賠償。特別要注意的是，熬夜之后，第二天是身體最好的修復期。"睡眠債只能用睡眠來補償。"如果前一天熬夜，最好第二天就馬上補足。但不要在白天補覺，因為白天睡覺質(zhì)量不好，更嚴重的是會打亂生物鐘。
    如果真的很累，中午可以小睡片刻，但不要超過一小時。然后早點上床睡覺，隔天還是照固定時間起床，慢慢把睡眠補回來。
    熬夜第二天要補充維他命Ｂ食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。