【經(jīng)驗(yàn)分享】如何做一個(gè)升本人，這才是正確的打開方式

給大家參考一份比較科學(xué)的作息時(shí)間表
6:30起床
6:40~7：00跑步速度不要太快，呼吸要平穩(wěn)
7：10~7：30吃飯少油，少糖，有湯，吃七成飽
7：40~8：20背單詞
8：30~11：40看書為主兼有少量的習(xí)題鞏固
11：50~12:20吃飯有肉，多菜，七八成飽
12:30~13:10午睡不可超過一小時(shí)
13:20~17:00看書做題交替進(jìn)行
17:10~17:40跑步速度可比早上稍快，可配合做一些力量性(啞鈴類)的運(yùn)動
17：50~18：20吃晚飯要七八成飽，多吃青菜和瘦肉，少吃辛辣刺激和油膩食物
18：30~21：30看書、做練習(xí)
21：40~22：00刷刷微博、看看朋友圈打個(gè)電話和父母聊幾句家常
22：00~22：20鍛煉（可以做一些拉伸運(yùn)動，或者仰臥起坐俯臥撐等室內(nèi)運(yùn)動）
22：30~23：00準(zhǔn)備睡覺

在這個(gè)作息表中，我們可以看到每天高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)之外，還保證了進(jìn)餐、睡眠以及運(yùn)動的時(shí)間，根據(jù)每個(gè)人的習(xí)慣不同，還可以適當(dāng)添加一些放松的娛樂活動，諸如睡前小刷一下微博、聽音樂等，但建議時(shí)間不要太長，最多不能超過半個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這只是個(gè)參考，真正要每天都嚴(yán)格按照這個(gè)來執(zhí)行，其實(shí)是很難的。
此外對于大家在復(fù)習(xí)的過程中，睡覺、飲食注意事項(xiàng)和犯困、發(fā)呆等情況，小編也為大家整理了應(yīng)對秘籍。
睡覺注意事項(xiàng)
 
熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10~15分鐘。

每周讓自己睡一個(gè)懶覺使一個(gè)禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，可在周五提早上床睡覺，周六早上在九點(diǎn)以前起床即可，不能太晚，否則會打亂一天的復(fù)習(xí)節(jié)奏。

晚上睡覺之前，閉目躺在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、學(xué)習(xí)上的任何事情，當(dāng)你真正感到又困又累的時(shí)候，就會自然而然的進(jìn)入睡眠。

每天早晨醒來的時(shí)候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實(shí)際上你的睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了。這時(shí)你可以先坐起來，活動胳膊和轉(zhuǎn)動大腦，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達(dá)到一種清新的狀態(tài)。
飲食注意事項(xiàng)
保證一日三餐定時(shí)定量，高強(qiáng)度腦力勞動時(shí)期不適合減肥，更不能因?qū)W習(xí)“廢寢忘食”

保證飲食衛(wèi)生，到干凈正規(guī)的食堂或飯店就餐，不要到?jīng)]有正規(guī)營業(yè)執(zhí)照的路邊攤就餐，備考時(shí)期得一次腸胃炎就會拉下復(fù)習(xí)計(jì)劃。

切忌暴飲暴食，以清淡飲食為佳，忌過度辛辣及油膩。

葷素搭配，要保證蛋白質(zhì)和維生素的攝入，多吃蔬菜水果以及奶制品。蘋果、核桃、牛奶這三樣?xùn)|西堅(jiān)持吃。

犯困對策

喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否則會影響睡眠。

起身去外面走幾圈，避免久坐，可站著背書或記單詞。

滴一滴風(fēng)油精在手腕或后頸處。

起身洗個(gè)冷水臉，輕拍面部肌肉，深呼吸讓大腦得以放松。

發(fā)呆對策
 
留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

注意養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，但午睡不要超過40分鐘。

做練習(xí)(例如數(shù)學(xué))的時(shí)間要加大，光看不練是不行的。

要多進(jìn)行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

以上這么多建議都是紙上談兵，真正要落到實(shí)處還需要大家好的執(zhí)行力。希望大家能夠在備考時(shí)期科學(xué)作息，加強(qiáng)鍛煉，藥罐子可不是升本成功的正確打開方式哦~