專升本備考自制力差？5招讓你快速進(jìn)入“學(xué)習(xí)狀態(tài)”！

最近很多備考專升本的考生，私信小編，說(shuō)自己在家備考完全沒(méi)有自制力？過(guò)不了許久就會(huì)分心，出現(xiàn)復(fù)習(xí)不專注的情況，想去看電視玩手機(jī)打游戲…針對(duì)這一現(xiàn)狀，小編簡(jiǎn)單粗暴地給大家分享5個(gè)提高自制力的小方法，希望能夠讓大家在家進(jìn)行備考工作的時(shí)候，快速地進(jìn)入狀態(tài)。

方法一   換掉睡衣

同學(xué)們，在家學(xué)習(xí)，你是不是穿著睡衣、家居服，或者是好幾年前買的寬松大毛衣？你不能好好學(xué)習(xí)的罪魁禍?zhǔn)?，就是身上穿的這件衣服。

心理學(xué)有個(gè)理論，叫認(rèn)知失調(diào)?？梢院?jiǎn)單粗暴地理解為，行為影響態(tài)度。

如果你穿著睡衣癱倒在沙發(fā)上，你就更傾向于打一局王者榮耀，反之，如果你換上了在校期間的衣服，將自己收拾得干凈整潔，那么你將會(huì)離學(xué)習(xí)更近一些，更容易進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)中。

方法二   先做一道題再說(shuō)

有些同學(xué)，早上起來(lái)立即坐在書桌前，但是到這一步就卡殼了，翻兩下書又有點(diǎn)想背單詞，事情有點(diǎn)多，先做哪個(gè)呢？總結(jié)就是，計(jì)劃太多，無(wú)從下手。猶豫太久，啥都沒(méi)有。

選擇的背后是失去，當(dāng)你選了A，你就失去了B以及B以后的其他各種可能性，這種失去令人難以接受，所以選擇總是那么地痛苦，耗費(fèi)我們的意志力。

所以，解決這個(gè)問(wèn)題的最好方法是，不要想太多，先做一道題再說(shuō)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，今天學(xué)語(yǔ)文，還是學(xué)英語(yǔ)，學(xué)語(yǔ)法，還是背單詞，可能差別沒(méi)有那么大。重要的不是學(xué)什么，而是“學(xué)”。

方法三   不要用時(shí)間做計(jì)劃

最近大家都是在家里學(xué)習(xí)，沒(méi)有了學(xué)校那么嚴(yán)格的束縛，有些同學(xué)想自己約束自己，制訂了宏偉的計(jì)劃：今天我要學(xué)習(xí)6個(gè)小時(shí)，明天8個(gè)小時(shí)，后天10個(gè)小時(shí)。結(jié)果第一天就一直拖延，有整點(diǎn)強(qiáng)迫癥，到晚上8點(diǎn)還沒(méi)有開始學(xué)習(xí)，計(jì)劃就此泡湯。

帕金森定律說(shuō)，有多少時(shí)間可用，工作就能做多久。當(dāng)你為學(xué)習(xí)規(guī)劃了6個(gè)小時(shí)時(shí)間的時(shí)候，你可能會(huì)出現(xiàn)兩種情況：

第一種，拖延。反正我還有6個(gè)小時(shí)可以用呢？這個(gè)卷子等會(huì)兒再寫吧，先玩會(huì)手機(jī)。

第二種，痛苦?！罢獙W(xué)6個(gè)小時(shí)呢，太煎熬了吧，大好時(shí)光都要浪費(fèi)在這里，我太難了。我要找閨蜜聊聊人生，傾訴一下。”

永遠(yuǎn)不要低估自己拖延的實(shí)力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己比想象中更優(yōu)秀。更好的方法是用學(xué)習(xí)量來(lái)做計(jì)劃。比如今天背多少個(gè)單詞，做完多少卷子，復(fù)習(xí)多少錯(cuò)題，一個(gè)清晰明確的目標(biāo)可能會(huì)事半功倍。

方法四   刻意制造“未完成”

如果你在專心做什么事，突然被爸媽或同學(xué)打斷，心里像螞蟻爬一樣，一直繃著根弦想去完成它，否則它會(huì)讓你分心，無(wú)法專注到下一件事情上。

這是神奇的“服務(wù)生效應(yīng)”， 也叫“蔡格尼克效應(yīng)”，人類對(duì)于“還沒(méi)完成的任務(wù)”記得特別清楚，這些任務(wù)會(huì)引起你內(nèi)心的焦慮，不斷在大腦里催促你去完成它，這個(gè)現(xiàn)象非常普遍。如果被它的消極一面綁架，就會(huì)嚴(yán)重影響你的專注力。如果你能利用它積極的一面，它能幫你緩解拖延癥。

比如，無(wú)論電視劇，還是連載小說(shuō)，在每集結(jié)束時(shí)只會(huì)把重要情節(jié)演到一半，一定要給你留個(gè)懸念，讓你迫不及待地想看下一集。套用到學(xué)習(xí)上，當(dāng)你每次學(xué)習(xí)完畢，準(zhǔn)備收工的時(shí)候，把一道數(shù)學(xué)大題做到一半，眼看就要解出來(lái)了，就差兩步，停筆。這樣，當(dāng)你第二天看到這道題的時(shí)候，會(huì)有極大的沖動(dòng)想把最后那兩步趕緊寫完，趕緊解出答案，從而有助于緩解“不想開始學(xué)習(xí)”的現(xiàn)象，利于找到“學(xué)習(xí)狀態(tài)”。

方法五   消除誘惑

在家學(xué)習(xí)或工作的最大阻礙，是手機(jī)。APP開發(fā)商們很精明，他們充分利用你的多巴胺，鈴聲、推送、未讀、紅點(diǎn)，各種APP無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼喚你。

為了避免誘惑，我們可以將“被動(dòng)接收”轉(zhuǎn)變?yōu)椤爸鲃?dòng)收取”，關(guān)掉所有APP的手機(jī)推送信息，你自己決定什么時(shí)候去查看APP消息，而不是接受被動(dòng)轟炸。比如，在學(xué)習(xí)時(shí)間關(guān)閉微信推送，盡可能消除誘惑源。或者直接把手機(jī)設(shè)置成飛行模式，或黑白模式。

此外，還有很多其他方法，比如在家里設(shè)置一個(gè)學(xué)習(xí)區(qū)或工作區(qū)，在這個(gè)區(qū)域內(nèi)不放其他學(xué)習(xí)之外的東西，保證學(xué)習(xí)區(qū)的干凈整潔。

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